Для близоруких

При выполнении упражнений голову не поворачивайте, глазами двигайте медленно.

Лежа на спине

* Разведите руки в стороны. В правую руку возьмите теннисный мяч. Поднимая руки вверх, положите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 8–10 раз.
* Опустите руки вдоль туловища, в правую руку возьмите мяч. Поднимите руку с мячом вверх и, опуская ее, переложите мяч в другую руку. Смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4–5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская — выдох.
* Разведите руки в стороны. Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное. Выполняйте упражнение в течение 20–25 секунд.
* Делайте махи ногой к противоположной руке. Смотрите на носок. Мах выполняйте быстро. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой — 6–8 махов.
* Поднимите руки вверх. Выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
* Возьмите в руки волейбольный мяч и вытяните их вперед. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6–8 раз каждой ногой.
* В правую руку, вытянутую вперед, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном и другом направлении в течение 20–25 секунд. Направление движения меняйте через 5 секунд. Смотрите на мяч.

Сидя на полу

* Упритесь руками сзади, ноги немного приподнимите. В течение 20–25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения. Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте, дыхание не задерживайте.
* Одну ногу немного поднимите, другую опустите, затем наоборот, и так 15–20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
* Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх-влево, левой — вверх-вправо по 8–10 раз каждой ногой. Смотрите на носок.
* Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой влево. 8–10 раз каждой ногой.
* Ногу немного поднимите. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотрите на носок. То же самое сделайте другой ногой. Каждой ногой — 15–20 секунд.
* Поднимите обе ноги. Смотрите на носки. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении в течение 20–25 секунд.

Стоя

* Возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь — вдохните, опустите палку — выдохните. Смотрите на палку. Повторите 8–10 раз.
* Возьмите гантели по 1–2 кг. Руки с гантелями держите впереди. Начинайте круговые движения руками в одном и затем другом направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20–25 секунд.
* Одну руку с гантелью немного поднимите, другую опустите, затем наоборот. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20–25 секунд.
* Поднимите гантели вверх, затем опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном и другом направлении в течение 20–25 секунд. Меняйте направление движения глаз через 5 секунд.
* Рука впереди держит обруч. Вращайте его в разных направлениях 30–40 секунд. Смотрите на кисть, выполняйте одной и другой рукой.
* Смотрите вперед. Поверните голову направо, затем налево. Повторите 10–12 раз в каждую сторону. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.
* Не изменяя направления взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите 10–12 раз.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Когда вшивают кардиостимулятор?

В каком случае вшивают кардиостимулятор и можно ли принимать сердечные препараты при вшитом кардиостимуляторе?И.

Жизнь после рака

Во время лечения рака у женщин много вопросов: «Какая жизнь меня ждет?

Надо ценить жизнь, как бы трудно ни было. Счастья в новом году!

В номере 19 «Айболит. Письма» прочитала письмо В.

Хейлит

Хейлит, или воспалительное заболевание губ, нередко развивается у тех, кто много времени проводит на ветру и морозе.

Кожные проблемы при диабете решаю быстро

У многих больных сахарным диабетом появляется экзема на руках, ногах... Как только почувствуете зуд, сразу же в 100 мл талой воды добавьте 20-25 ка­пель 3%-ной перекиси водорода.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх