Делайте движения как гусь или сова

Как-то прибежала внучка из школы и радостно сообщила о том, что они на уроках делают специальные разминки, чтобы шея не затекала. 

соваИ мне сказала: «Деда, ты ведь много времени проводишь за компьютером (а у меня работа связана с этим чудом ХХ века)! Поэтому по вечерам будем вместе заниматься». Пришлось согласиться. И не жалею, поскольку некоторые упражнения действительно очень быстро снимают напряжение с мышц шеи и укрепляют позвоночник.
«Чистка перышек». Подбородок опустите вниз, касаясь груди. Зафиксируйте эту позицию, выдержите несколько секунд. И затем слегка поворачивайте подбородок вправо и влево, скользя им по груди – так птичка чистит перышки на груди.
«Заборчик». Поставьте ладонь перед глазами, верхняя кромка ладони граничит с вашими бровями. Ваша ладонь – это забор. Теперь начинайте выглядывать из-за забора, но рука при этом остается неподвижной. Старайтесь выглянуть из-за забора, только вытянув шею. Выглянув из-за заборчика, медленно поверните голову вправо-влево.
«Гусь». Вытяните шею вперед, вернитесь в исход­ное положение. Повторите движение, но подбородок уже должен двигаться вверх и в сторону (сначала влево, затем вправо).
«Мечтатель». Плавно запрокиньте голову назад, стараясь затылком коснуться спины. Взгляд устремлен в потолок. Плавно вернитесь в исходное положение.
«Сова». Медленно поверните голову вправо, а затем влево (до упора, стараясь заглянуть за спину).
«Большие весы». Левая рука – на затылке, правая – вдоль тела. В этом положении сделайте наклон вправо. Поменяйте положение рук. И сделайте наклон влево. С каждым разом старайтесь наклониться глубже, прилагая для этого небольшое усилие.

А. А. Жуковкин, Саранск

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Пальцы щёлкают…

Причиной щелканья пальцев обычно является хроническая травма связок. Постоянно травмируют свои ладони и пальцы слесари, электросварщики, сапожники, упаковщики, продавцы, водители.

Настойка акации нервы успокоит

Этот рецепт поможет, если нервы на пределе: половину литровой банки наполните цветками акации, долейте доверху водкой или хорошим самогоном, закройте капроновой крышкой и настаивайте в темном месте 2 недели, периодически встряхивая.

Случился инсульт… Что дальше?

Человеку, перенесшему инсульт, фактически приходится заново учиться жить, ходить, говорить, выполнять повседневную работу по дому. Дело это долгое и трудное и требует от больного мужества и старания, а от близких — терпения и доброжелательности.

Эндометрит

Мне 27 лет, родила в 18. Абортов не было, месячные начались в  13 лет.

Дышите глубже

Этот комплекс дыхательной гимнастики укрепляет легкие, наполняет их кислородом. Это особенно важно в сезон простуд.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх