Что нужно сердцу?

Что и в каких количествах нужно сердцу для нормальной работы в течение многих лет.

  • Что нужно сердцу?7 часов сна в сутки. Голландские ученые доказали, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно хорошо спать. Не менее 7 часов в сутки. Полноценный сон на 65% снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и заболеваний аорты. Если спать меньше 6 часов, риск развития ишемической болезни сердца повышается на 48%. Дефицит сна провоцирует гипертонию, избыточный вес и другие факторы, приводящие к сосудистым заболеваниям.
  • 150 минут спорта в неделю. Шведские ученые выяснили, что физические упражнения увеличивают продолжительность жизни. Если активно двигаться хотя бы
    20-30 минут в день, самочувствие заметно улучшится. И работа сердца в том числе. Особенно полезно плавать и ходить пешком — это укрепляет сердечную мышцу, а также успокаивает нервную систему и помогает сбросить лишний вес.
  • 75 г нежирного мяса в день. Мясо можно заменить 100 г рыбы, 1 стаканом кисломолочного напитка, 100-150 г творога. Животные белки, по мнению исследователей, помогают укрепить стенки артерий, а растительные (например, содержащиеся в фасоли, чечевице), защищают от скачков артериального давления. Кроме того, аминокислоты, которые содержатся в белковых продуктах, уменьшают риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта. Еще один полезный белковый продукт — яйца. Есть их можно и нужно! Но только не в компании с жирным беконом.
  • 1,5-2 л воды в сутки. Гипертоникам и сердечникам вода просто необходима — она помогает разжижать кровь. Ее недостаток ухудшает работу сердца и сосудов и может спровоцировать подъем артериального давления. Кроме того, густая кровь повышает риск тромбообразования. Но пить нужно обычную воду, а не чай с сахаром и сладкую газировку. А вот соль придется ограничить: она задерживает жидкость в организме и повышает давление.
  • 200 г овсяной каши в день. Овсяная каша, по мнению кардиологов, — идеальный завтрак. У людей, съедающих на завтрак овсянку, риск развития и обострения сердечно-сосудистых заболеваний на 15% ниже. Поэтому, выбирая между бутербродом с колбасой и овсяной кашей, выбирайте кашу!
  • 30 г орехов каждый день. Орехи — самый что ни на есть сердечный продукт. Особенно полезны миндаль, фундук и кешью. Они содержат ценные жиры, витамин Е, белок и клетчатку. Только есть их нужно без соли, шоколада или сахара и понемногу: все-таки это калорийный продукт!

С. Г. Гречкин, кардиолог, врач II категории

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Аллергия на… холод

На морозе кожа начинает зудеть, появляются отек и плотные высыпания розового или белесоватого цвета. Все эти неприятности сохраняются от нескольких часов до двух суток.

Герпес на интимном месте

Это может опять повториться? Обнаружили генитальный герпес.

Диабет и… ноги

Уже 22 года болею сахарным диабетом, но до гангрены, слава богу, не доходило. Обхожусь без врачей, ноги лечу сама.

Ихтиоз: рыбья чешуя

Заболевание появляется обычно в раннем детстве, чаще на третьем месяце жизни, иногда позже — в 2-3-летнем возрасте, и продолжается в течение всей жизни.
Таблетки вместо аборта

Таблетки вместо аборта

К сожалению, беременность не всегда желанна. Учитывая это, врачи разработали щадящий способ прерывания беременности — медикаментозный аборт.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх