Что нужно сердцу?

Что и в каких количествах нужно сердцу для нормальной работы в течение многих лет.

  • 7 часов сна в сутки. Голландские ученые доказали, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно хорошо спать. Не менее 7 часов в сутки. Полноценный сон на 65% снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и заболеваний аорты. Если спать меньше 6 часов, риск развития ишемической болезни сердца повышается на 48%. Дефицит сна провоцирует гипертонию, избыточный вес и другие факторы, приводящие к сосудистым заболеваниям.
  • 150 минут спорта в неделю. Шведские ученые выяснили, что физические упражнения увеличивают продолжительность жизни. Если активно двигаться хотя бы
    20-30 минут в день, самочувствие заметно улучшится. И работа сердца в том числе. Особенно полезно плавать и ходить пешком — это укрепляет сердечную мышцу, а также успокаивает нервную систему и помогает сбросить лишний вес.
  • 75 г нежирного мяса в день. Мясо можно заменить 100 г рыбы, 1 стаканом кисломолочного напитка, 100-150 г творога. Животные белки, по мнению исследователей, помогают укрепить стенки артерий, а растительные (например, содержащиеся в фасоли, чечевице), защищают от скачков артериального давления. Кроме того, аминокислоты, которые содержатся в белковых продуктах, уменьшают риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта. Еще один полезный белковый продукт — яйца. Есть их можно и нужно! Но только не в компании с жирным беконом.
  • 1,5-2 л воды в сутки. Гипертоникам и сердечникам вода просто необходима — она помогает разжижать кровь. Ее недостаток ухудшает работу сердца и сосудов и может спровоцировать подъем артериального давления. Кроме того, густая кровь повышает риск тромбообразования. Но пить нужно обычную воду, а не чай с сахаром и сладкую газировку. А вот соль придется ограничить: она задерживает жидкость в организме и повышает давление.
  • 200 г овсяной каши в день. Овсяная каша, по мнению кардиологов, — идеальный завтрак. У людей, съедающих на завтрак овсянку, риск развития и обострения сердечно-сосудистых заболеваний на 15% ниже. Поэтому, выбирая между бутербродом с колбасой и овсяной кашей, выбирайте кашу!
  • 30 г орехов каждый день. Орехи — самый что ни на есть сердечный продукт. Особенно полезны миндаль, фундук и кешью. Они содержат ценные жиры, витамин Е, белок и клетчатку. Только есть их нужно без соли, шоколада или сахара и понемногу: все-таки это калорийный продукт!

С. Г. Гречкин, кардиолог, врач II категории

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Резкую боль вызывал каждый шаг, даже глубокий вдох…

Резкую боль вызывал каждый шаг, даже глубокий вдох...

Однажды целый день не покладая рук трудилась на своем огороде. Хотелось сделать все и сразу!

Откуда краснота?

Эрозия шейки матки — любимый диагноз российских гинекологов: его ставят, заметив малейшее покраснение при осмотре.
Боли в сердце

Боли в сердце

Семь типичных ошибок людей, страдающих стенокардией. и поможет ли во время приступа корвалол.

Для больных, принимающих преднизолон

Все кортикостероиды обладают сильными побочными эффектами. Как свести их к минимуму?
Вот такая ласточка!

Вот такая ласточка!

Люди, которые могут долго простоять в позе ласточки, на 10 лет живут дольше, чем те, у кого нарушено равновесие. Вот такая зависимость.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2020 ·   Войти Наверх