Берегите спину от перегрузок!

Работая на даче, держите ее прямо, как и поясницу. И давайте отдых позвоночнику — каждые 50 минут делайте небольшой перерыв и меняйте позу.

  • Когда занимаетесь прополкой грядки, не разгибайтесь слишком резко. Воткните поблизости лопату (вилы или грабли) как упор для подъема, обопритесь, перехватывая руками вверх, и только потом распрямите спину.
  • Боли в спине могут быть не только от физических перегрузок, но и от сквозняков. Поэтому утепляйте поясницу.
  • Не сидите у грядки на низкой скамейке, не работайте вниз головой. Это приведет к перенапряжению позвоночника и, как следствие, к боли в спине и головокружениям. Лучше встаньте на колени, используя наколенники. Кстати, в них же врачи рекомендуют мыть пол, защищая таким образом суставы.
  • Перед физической работой разогрейте мышцы. Несколько раз поднимите и опустите руки, потянитесь к солнышку, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, сведите и разведите лопатки, сделайте круговые движения плечами и бедрами.
  • Во время «перекуров» лучше не сидите и не стойте, а лягте. За 10 минут отдыха в положении лежа расслабляются мышцы. Причем лежать (просто отдыхать или спать) на слишком ровной и твердой поверхности не рекомендуется.
Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

От псориаза

От псориаза

У меня псориаз на голове с юношеских лет. Лежала в больнице несколько раз, на некоторое время сыпь проходила, но потом снова возвращалась.
Мобильник — друг, но…

Мобильник — друг, но…

Он рассадник инфекции. Мобильные телефоны в 18 раз грязнее общественных туалетов.
Жара делает пшеницу ядовитой

Жара делает пшеницу ядовитой

Зерновые культуры реагируют на засуху и жару так же, как люди, оказавшиеся в стрессовой ситуации. В обычных условиях злаки перерабатывают нитраты в аминокислоты и протеины.
К вечеру страшно гудят ноги…

К вечеру страшно гудят ноги…

Мне 50 лет. Весь день на работе провожу стоя.
Холестерин — не враг

Холестерин — не враг

Полвека назад холестерин считали вредным. Но сегодня его уже не винят во всех грехах.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2019 ·   Войти Наверх