Как избавиться от складок на боках

Уже скоро лето, а фигура не радует. Жир на боках выступает над поясом как дрожжевое тесто, убегающее из кастрюли. Как избавиться от этих складок и отвисшего живота, а заодно сбросить 5-10 кг лишнего веса? Слышала, что надо крутить хула-хуп…

Маргарита, Карелия

Как избавиться от складок на бокахНачинайте с питания. Поменьше хлебобулочных изделий, сдобы, сладкого. Замените их фруктами, овощами, нежирным мясом, молочными и кисломолочными продуктами. Ешьте маленькими порциями, но не голодайте. Не забывайте про физические нагрузки. Бег по утрам, плавание уменьшают сантиметры на талии. Не обойтись и без силовых тренировок. Чтобы привести живот в порядок, есть два эффективных упражнения — крутить обруч и работать с прессом. Начинать упражнения с обручем нужно с дробных занятий по 2-10 минут, постепенно увеличивая время. Новичкам вращать обруч можно 30 минут в сутки. На первых порах не крутите утяжеленный обруч, нагрузку усиливайте постепенно, со временем можно использовать хула-хуп с внутренними пупырышками. Зарядке уделяйте хотя бы 15 минут в день.

Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу и начинайте качать пресс. Способов много: можно приподнимать туловище, можно качать поочередно — сначала в одну сторону, затем в другую. Чтобы укрепить мышцы живота, все упражнения выполняйте интенсивно. Дышите правильно: расслабляясь, вдыхайте через нос, а во время усилий выдыхайте через рот. И еще три простых, но очень эффективных упражнения.

  1. Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Досчитайте до 5, расслабьтесь, выдохните весь воздух через рот. Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку, как будто хотите спрятать его под ребра. Задержите дыхание, досчитайте до трех и снова вдохните. Повторите уп­ражнение столько раз, сколько вам лет. Если не можете сразу выполнить такое количество повторов, то выполняйте упражнение в течение дня.
  2. Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под ребра, спину выгните вверх. Опустите голову вниз к груди. Задержите дыхание, на счет 8 выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
  3. Лягте на ровную поверхность, руки сцепите на затылке. Ноги чуть согните, стопы поставьте на пол. На счет «раз» приподнимите торс и потянитесь левым локтем к правому колену. «Два» — вернитесь в исходное положение. «Три» — потянитесь правым локтем к левому колену, «четыре» — вернитесь в исходное положение. Повторите столько раз, на сколько хватит сил.

Л. Ю. Соколова, фитнес-тренер

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Инвалидность не дают…

Мне 65 лет. Проблемы со слухом были с детства.

Удалили зуб? Возможны осложнения

Они часто случаются у людей пожилого возраста и женщин, принимающих противозачаточные средства. * В первые сутки после удаления не стоит физически перегружаться, активные движения могут спровоцировать повреждение сгустка, защищающего от кровотечения.
Прыщи на спине

Прыщи на спине

Как правило, они воспаленные, красные, некоторые гноятся. Те, что заживают, чешутся, а созревающие болят.

Modifying Providers: No Longer unknown

When graphics are edited or retouched, it really is used in promotional and encourage the manufacturer of the organization or professional services you supply. There are many different compressors implementations that can vary with the quality with this compressed photo.

Сельдерей на больной сустав

Мне 62 года. С 30 лет у меня хондроз, спонделлез, коксартроз, потом добавилась грыжа.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2019 ·   Войти Наверх