Вдруг стало дурно…

Памятка для страдающих вегетососудистой дистонией.

Казалось бы, ничто непредвещало неприятности: минуту назад человек чувствовал себя прекрасно. И вдруг стало дурно в автобусе, закружилась голова, без видимых причин возникло ощущение беспокойства и нехватки воздуха. Внезапное сердцебиение и чувство тревоги могут быть довольно интенсивными и продолжаться от пары минут до нескольких часов. Называются такие состояния по-разному: вегетососудистая (нейроциркуляторная) дистония, вегетативный криз, панические атаки.

Все мы знаем, что такое стресс. Кто-то не так посмотрел, не так поступил, что-то изменилось в жизни или, наоборот, давно не менялось – и возникает тревога, но не явная, скрытая. Как ведет себя организм? Напрягаются все мышцы, увеличивается число сердечных сокращений и поднимается давление, чтобы проталкивать кровь через сжатые мускулы. Организм защищается! При этом человеку кажется, что становится затрудненным дыхание, хотя на самом деле просто частым и поверхностным. Иными словами, активизируется вегетативная нервная система. Как снять приступ и помочь себе?

  1. Незамедлительно сделайте дыхательное упражнение. Вдохните носом воздух, считая про себя до четырех, затем на два счета задержите дыхание и медленно выдохните ртом, снова считая до четырех. Выполните это упражнение еще раз и подождите несколько секунд – вам непременно захочется глубоко вздохнуть или даже зевнуть. Самое главное – не спешите, не нужно в панике стремиться сделать упражнение много раз, беспорядочно перемежая вдохи и выдохи.
  2. Всегда имейте под рукой стакан воды. Существует подлинная и ложная жажда. Последняя возникает при нервном перенапряжении, и если в этот момент пить воду маленькими глотками, вы очень скоро почувствуете значительное облегчение.
  3. Если условия позволяют, прилягте. Но часто бывает наоборот – вместо слабости и головокружения возникает желание двигаться, и тогда очень полезно походить возле дома или хотя бы по комнате.
  4. Приложите к лицу лед. Если льда не окажется, можно взять из холодильника горсточку намерзшего снега. Или откройте кран с холодной водой и несколько раз умойте лицо.
  5. Позвоните другу или близкому человеку. И весело сообщите ему, что снова попали в дурацкое положение: вас настиг приступ, и теперь вот приходится пережидать этот неудобный момент. Расскажите ему, что вы чувствуете, или, наоборот, поговорите на отвлеченную тему.
  6. Носите с собой эту памятку. В момент приступа бывает трудно сосредоточиться, и инструкция с указаниями, как себя вести в подобной ситуации, окажется весьма кстати. На том же листке вы можете написать себе, что ваше нынешнее состояние – часто встречающееся в жизни неудобство, такое же, как дождливая погода или сильный насморк, который вскоре непременно пройдет.
    С паническими атаками, а значит, и с вызванными ими сердцебиением, болями в области сердца, колебаниями артериального давления, слабостью нужно непременно бороться.
  7. Для тех, кто хочет быстро справиться с недугом: каждое утро (или вечером, за 15–20 минут до сна) выходите на беговую дорожку, сделайте 5–6 кругов, хорошо пропотейте, насладитесь движением, разгоните кровь, пропотейте. Придя домой, примите прохладный душ. И вы заметите, как с каждым днем приступы паники будут все слабее и слабее, пока не прекратятся совсем.

А. А. Шебзухов, кандидат медицинских наук

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Шалфейные ванны при атрофии мышц

У моей подруги была атрофия мышц. Она работала в Магадане и там застудила ноги.

Дайте ему перебеситься

Щеки небритые, настроение упадочное. Лежит неподвижно на диване, котлета на тарелке едва надкусана… Кто это?
Ножки мои больше не крутят

Ножки мои больше не крутят

Несколько лет назад по ночам крутило и выворачивало ноги – не знала, куда и как их положить. В итоге – бессонные ночи, недосыпание, усталость и раздражительность.

Держится температура…

Повышение температуры — первый сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Что именно?

Ягода осени – брусника

В бруснике много витаминов А, Р, С, пектинов, солей калия, кальция, магния, фосфора, железа. В народной медицине ее ягоды издавна используют как витаминное, бактерицидное, мочегонное и противовоспалительное средство.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх