Гимнастика при диабете

Все упражнения выполняйте не спеша, стараясь насладиться движениями.

1. Встаньте на брусок (или кирпич) так, чтобы пятки висели над полом, поднимайтесь и опускайтесь на носках. При таком положении стоп амплитуда движений будет максимальной.
2. Лягте на спину, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Поочередно массируйте голени. Для расслабления мышц периодически встряхивайте ногами. Если ноги будет сводить судорога, смажьте их кремом с гепарином.
3. Лежа на спине, согните правую ногу и коленом потянитесь к левому плечу. Руки при этом держите за головой. Затем колено левой ноги потяните к правому плечу.
4. Лежа на спине, согните ноги и потяните колени к плечам, затем поднимите прямые ноги вверх и медленно опустите. Повторяйте в зависимости от самочувствия.
5. Самый лучший эффект дают приседания. Ноги достаточно сгибать до прямого угла, чтобы не травмировать колени. Темп движений медленный. В теплое время года приседания лучше делать на балконе, держась за перила прямыми руками и слега отклоняясь назад. Но перед выполнением приседаний проверьте, насколько ваш организм готов к ним. В первый раз приседайте до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Во время последующих занятий выполняйте то же количество приседаний, но только за несколько приемов, делая между ними перерывы для отдыха по 1–3 минуты каждый. День ото дня старайтесь увеличивать число приседаний, не допуская перенапряжения, и так потихоньку наращивайте их количество.
6. Возьмите в руки по крупному яблоку и выполняйте махи вверх-вниз и круговые вращения. Затем увеличивайте отягощение, заменяя яблоки более весомым предметом.
Прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом, потому что некоторым людям физические нагрузки противопоказаны. Например, при некоторых развившихся осложнениях чрезмерное напряжение может привести к отслоению сетчатки и инфаркту миокарда.

А. И. Степанов, инструктор по лечебной физкультуре

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лечим кашель массажем

Справиться с кашлем вам поможет специальный массаж, который займет примерно 10 минут. Выполняйте его 5 дней, если нет температуры.

Что в рот попало

Что это такое? Мы считаем, что инородное тело – это случайно попавший в организм предмет:

О температуре

— Какая температура считается нормальной? — То, что у здорового человека температура тела должна быть ровно 36,6°С, — это миф.
Замените аспирин спелой малиной

Замените аспирин спелой малиной

Я перенесла два инсульта. В наследство получила гипертонию и атеросклероз.
Готовлю заправку для салатов с травами

Готовлю заправку для салатов с травами

Летом я делаю из кефира или простокваши заправку для салата. В кефир добавляю соль, сахар, черный перец, рубленую крапиву, укроп, петрушку, мяту и давленый чеснок.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх