Гимнастика при диабете

Все упражнения выполняйте не спеша, стараясь насладиться движениями.

1. Встаньте на брусок (или кирпич) так, чтобы пятки висели над полом, поднимайтесь и опускайтесь на носках. При таком положении стоп амплитуда движений будет максимальной.
2. Лягте на спину, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Поочередно массируйте голени. Для расслабления мышц периодически встряхивайте ногами. Если ноги будет сводить судорога, смажьте их кремом с гепарином.
3. Лежа на спине, согните правую ногу и коленом потянитесь к левому плечу. Руки при этом держите за головой. Затем колено левой ноги потяните к правому плечу.
4. Лежа на спине, согните ноги и потяните колени к плечам, затем поднимите прямые ноги вверх и медленно опустите. Повторяйте в зависимости от самочувствия.
5. Самый лучший эффект дают приседания. Ноги достаточно сгибать до прямого угла, чтобы не травмировать колени. Темп движений медленный. В теплое время года приседания лучше делать на балконе, держась за перила прямыми руками и слега отклоняясь назад. Но перед выполнением приседаний проверьте, насколько ваш организм готов к ним. В первый раз приседайте до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Во время последующих занятий выполняйте то же количество приседаний, но только за несколько приемов, делая между ними перерывы для отдыха по 1–3 минуты каждый. День ото дня старайтесь увеличивать число приседаний, не допуская перенапряжения, и так потихоньку наращивайте их количество.
6. Возьмите в руки по крупному яблоку и выполняйте махи вверх-вниз и круговые вращения. Затем увеличивайте отягощение, заменяя яблоки более весомым предметом.
Прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом, потому что некоторым людям физические нагрузки противопоказаны. Например, при некоторых развившихся осложнениях чрезмерное напряжение может привести к отслоению сетчатки и инфаркту миокарда.

А. И. Степанов, инструктор по лечебной физкультуре

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Блефарит: глаза  красные, опухшие…

Блефарит: глаза красные, опухшие…

Людям, страдающим этой болезнью, не позавидуешь: зуд, боль, отечность век и конъюнктивы.
На своих двоих

На своих двоих

Человеческий позвоночник напоминает изгибами латинскую букву S. При резких и чрезмерных нагрузках он как бы складывается в форму этой самой буквы, предохраняя диски и связки от травмы, а затем расправляется, как пружина.

Болит печень? Пей кофе!

Американские ученые установили, что у людей с хроническими заболеваниями печени, регулярно потребляющих кофе, болезнь прогрессирует не так быстро. Оказалось, кофе замедляет течение болезни, но вылечить пораженную печень не может.

Инфаркт: жизнь продолжается

Я бывший военный, 10 лет уже как на пенсии по выслуге лет и 3 года как перенес инфаркт. Когда выписывался из госпиталя, врач напутствовал меня словами, что дальнейшая моя судьба на все 100% зависит от меня самого, от того, как я буду строить свою новую жизнь после болезни.
Цвет акации целебен

Цвет акации целебен

От кашля и после простуды 1 ст. ложку высушенных листьев белой акации измельчите в порошок.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2019 ·   Войти Наверх