Для тех, кто после инфаркта

Комплексы упражнений для людей, перенесших инфаркт, по методике врача-фитотерапевта И. В. Муравова.

Упражнения в положении сидя

1. Двигайте глазами вверх, вниз, в стороны. Затем круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз и в обратном направлении). Движения производите поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив выполнение упражнения, слегка погладьте пальцами закрытые глаза и несколько раз моргните.
2. Сжимайте и разжимайте крепко веки. Выполняйте по 10–15 раз в среднем темпе, с усилием.
3. Вращайте головой при фиксированном перед собой взгляде то в одну, то в другую стороны. Выполняйте в среднем темпе по 5–6 раз в каждую сторону.

Упражнения в положении стоя

1. Исходное положение — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1–2 — руки поднимите вверх ладонями наружу, потянитесь, 3 — опустите руки вниз, описав ими круг, — выдох; 4 — вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 4–6 раз в среднем темпе.
2. И. п. — руки на поясе, ноги врозь. На счет 1–2 повернитесь влево, руки в стороны — вдох; 3–4 — возвратитесь в и. п. — выдох; 5–8 — то же в другую сторону. Выполняйте упражнение 4–5 раз в медленном темпе.
3. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1–2 присядьте, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперед и отводя руки назад, — выдох; 3–4 — возвратитесь в и. п. — вдох. Выполняйте упражнение 4–6 раз в медленном темпе.
4. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1 — присядьте, поставив руки на бедра, — выдох; 2 — вернитесь в и. п. — вдох. Выполняйте 3–4 раза.

5. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1 — наклонитесь влево, правую руку поднимите вверх — вдох; 2 — вернитесь в
и. п. — выдох; 3–4 — то же в другую сторону. Выполняйте 3–4 раза.

Упражнения в положении сидя

1. И. п. — откиньтесь расслаб-ленно на спинку стула, руками захватите края сиденья, ноги вытяните. На счет 1–2 — прогнитесь, отведите голову назад — вдох; 3–4 — вернитесь в и. п. — выдох. Выполните 4–6 раз.
2. И. п. — возьмитесь руками за края сиденья, ноги вытяните. На счет 1 — поднимите левую ногу до горизонтального положения; 2 — опустите ногу; 3–4 — то же правой ногой. Дыхание равномерное. Повторите 3–4 раза.
3. И. п. — откиньтесь на спинку стула, руки поднимите вверх, ноги вытяните. На счет 1–2 — согните левую ногу и, обхватив руками голень, коснитесь коленом груди, голову наклоните вперед — выдох; 3–4 — вернитесь в и. п. — вдох; 5–8 — то же, сгибая правую ногу. Выполняйте 3–4 раза.

Упражнения в положении стоя

1. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1 — левую руку вытяните вперед; 2–7 — маховые движения ногой (вперед–назад); 8 — вернитесь в и. п. Только дыхание не задерживайте. Выполняйте упражнение по 3–4 раза каждой ногой.
2. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1 — левую руку вытяните вперед; 2 — шаг вперед правой ногой, правую руку вытяните вперед; 3 — приставьте руки к плечам (кисти сжаты в кулаки); 4 — вернитесь в и. п.; 5–8 — то же, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Выполните 3–4 раза в среднем темпе.
3. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Ходьба на месте 15–20 секунд. Обязательно закончите ходьбу 2–3 дыхательными упражнениями.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

При хроническом гепатите

Диета требуется преимущественно фруктово-овощная, богатая витаминами, углеводами, микроэлементами. Пища должна быть приготовленной на пару или запеченной, лучше протертой.

Как защитить глаза от болезней?

1. Каждый раз, возвращаясь с улицы домой, промывайте глаза кипяченой водой:

Как моя мама вылечилась от аритмии

3 стакана ягод калины она высыпала в 3-литровую банку, заливала 2 л крутого кипятка, закрывала банку, укутывала и настаивала 6 часов. Затем настой процеживала, а ягоды протирала через сито деревянной ложкой.

Кефир и… молочница

Если уж решили лечиться от молочницы кефиром, то покупайте только свежий…

Зёрна для иммунитета

Какими продуктами лучше всего подкрепить иммунитет весной? Целебные проросткиПророщенные зерна и семена – это мощный энергетический источник.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх