Болит поясница

Для Ивана Ивановича Плеханова из с. Нижний Бурлук, Казахстан, автора письма «Чувствую только пятку, она живая», у него болит поясница («Айболит» №14 за 2010 г.).

Если есть боли в спине и еще нет грыжи, достаточно соблюдать семь правил: правильно стоять, ходить, сидеть, лежать и вставать, поднимать и перемещать тяжести,  заниматься физкультурой, соблюдать диету, психологически настраиваться.

Как правильно ходить и стоять

Ходить и стоять надо с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Запомните это положение тела (осанку) и при ходьбе старайтесь его поддерживать.
Если приходится долго стоять, то необходимо:
* при любой возможности хотя бы ходить на месте, то есть двигаться;
* менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую;
* периодически, через каждые 10-15 минут, прогибаться назад, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, этим снимается усталость с мышц спины;
* если вы работаете стоя, организуйте рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться; используйте опору под ногу и опирайтесь на нее то одной ногой, то другой. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Следите за осанкой: втяните живот и старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, при этом не напрягайте верхнюю половину тела.

Как правильно сидеть

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад. Просто плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул, каждые
15-20 минут потягивайтесь, разминайтесь, поменяйте положение ног.
* Выбирайте стул с высокой спинкой и опирайтесь на нее, на уровне талии поместите под спину небольшую подушку;
* высота стула должна быть такова, чтобы колени находились немного ниже уровня бедер, если необходимо, используйте клиновидную подставку под ягодицы. Стопы должны плотно стоять на полу, если необходимо, используйте подставку для стоп; глубина стула — 2/3 длины бедер;
* откажитесь от слишком мягкой мебели. От сидения в мягком кресле сильно напрягаются мышцы.

Как правильно лежать и вставать

Если вы спите на жесткой кровати, то вокруг должно быть много подушек для каждого физиологического изгиба позвоночника. Мнение, что спать надо на твердой поверхности, пришло из 1930-х годов, когда появились кровати с сетками, и врачи стали советовать подкладывать деревянный щит под сетку, чтобы она не прогибалась и спина не провисала. Но поверх щита надо класть ортопедический матрас. Если постель неудобная, приспособьте ее под себя:
* в положении на спине — под шею положите небольшую подушку и еще одну под колени, чтобы ноги были чуть согнуты;
* в положении на боку — подушку под шею на высоту плеча и небольшую подушку под талию, ноги должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах;
* в положении на животе, положите подушку под живот.
Прежде чем встать утром с постели, сделайте простые упражнения руками и ногами, затем повернитесь на живот, отжимаясь руками, встаньте на колени, потом сядьте на пятки и потянитесь руками вперед. Затем опустите одну ногу на пол и, опираясь на эту ногу и руки, постепенно встаньте, не делая резких движений. Обязательно потянитесь после сна.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

При переноске тяжестей предельно допускаемый груз: для подростков мужского пола от 16 до
18 лет — 16 кг; для мужчин — 50 кг. Для женщин — 10 кг, до 2 раз в час, чередуя это с другой работой, и 7 кг, если приходится постоянно поднимать тяжести.
Используйте любую возможность работать с прямой спиной, сидя на удобном стуле. Работая на полу, встаньте на одно или оба колена, подложив под них мягкий валик. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник.
Если приходится поднимать и переносить тяжести, то необходимо:
* надеть полужесткий корсет;
* выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, и присесть на корточки. При этом спина должна быть прямой. И, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты);
* распределяйте вес переносимых тяжестей — не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках. Сумки разного веса периодически меняйте в руках, чтобы не перенапрягать мышцы туловища;
* при перемещении груза держите его как можно ближе к себе, исключая наклоны и повороты тела (скручивания позвоночника);
* поднимайте и носите ребенка на руках с выпрямленной спиной. И еще разумнее для позвоночника, когда маленький ребенок, носите его в специальном рюкзаке на груди, а когда он немного подрастет, то на спине;
* для переноски тяжести используйте рюкзак вместо сумок или сумки и чемоданы на колесиках;
* убирая квартиру, берите швабру и надевайте удлинители ручки пылесоса;
* стирайте и утюжьте белье, держа прямую спину. Не наклоняйтесь над ванной с бельем или над низким столиком, а поставьте таз на высокую подставку.

Соблюдать ли диету

Вообще нет диеты от остеохондроза, есть диеты от лишнего веса, обязательно разумно худейте!
Для межпозвонковых дисков полезны яблоки и груши, малина и клубника, виноград и топинамбур (земляная груша), фундук и чечевица, тыква и салат. Ешьте продукты, богатые витаминами, кальцием и магнием: рыбу и другие дары моря, капусту, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, пейте парное некипяченое молоко. Воздерживайтесь от острой пищи, алкогольных напитков и курения.
Можно приготовить травяную настойку из обыкновенного тысячелистника. Залейте 1 ст. ложку травы тысячелистника 1 стаканом кипятка, настаивайте, укутав 1 час, процедите. Принимайте по 1 ст. ложке перед едой.
Еще один рецепт. Смешайте
1,5 стакана сока редьки с 1 стаканом меда и с 0,5 стакана водки, добавьте 1 ст. ложку соли и хорошо перемешайте. Эту смесь пейте по
1 рюмке перед сном, а также растирайте ею больные места на спине.
Чтобы замедлить прогрессирование дистрофических изменений в суставах позвоночника и дисках, необходимо использовать хондропротекторы — препараты, защищающие хрящевую ткань. Лечение длительное, до полугода, назначает его врач.

Как заниматься физкультурой

Самый эффективный путь борьбы с болями в спине — выполняйте регулярные физические упражнения, чтобы был хороший мышечный корсет и гибкий позвоночник. Можно плавать, бегать, делать упражнения с резиновым бинтом. Но будьте осторожны: резкие движения и повороты могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.
* Упражнения с отягощением на тренажерах предпочтительно выполнять, исключая вертикальные нагрузки на позвоночник;
* упражнения со штангой и гантелями рекомендуется выполнять лежа на спине, на животе или сидя.

Ю. А. Ступин, ортопед, врач высшей категории

 

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

У трески в печёнке

У трески в печёнке

Консервы «Печень трески» перестали быть праздничным продуктом. Но и в будни их едят не часто.

Все начинается с застоя желчи…

...А заканчивается образованием камней в желчном пузыре.

Болит ступня…

Взгляните на обувь, которую вы носите: Не зажаты ли в ней ступни, словно в тесных колодках, не поставлены ли под абсурдным углом?
Вы стали хуже слышать?

Вы стали хуже слышать?

О каких проблемах со здоровьем это может говорить. Закупорка слухового прохода.
Не бойтесь плакать  от души

Не бойтесь плакать от души

Если поплакать 15 минут, можно снять напряжение, накопившееся за год. Слезы увлажняют роговицу глаза, предохраняя ее от воздействия воздуха и пыли.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх