Тренируйтесь не вставая с дивана

Смотреть по телевизору сериал – любимое занятие многих. Совместите это занятие с гимнастикой для ягодиц и бедер.
Выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.
Поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабляем и на диван не кладем. Даже если нога касается поверхности дивана или пола, не расслабляем ее, удерживаем в висячем состоянии. Носок должен быть направлен вниз. Повторяем 12 подъемов, а затем 12 раз мелко пружиним ногой. После «пружинки» задерживаем ногу в верхней точке и считаем до 12. Только теперь опускаем, но ненадолго. Сгибаем ту же ногу и начинаем поднимать вверх, ступней в потолок. Схема такая же: 12 подъемов, 12 «пружинок» и 12 удерживаем недвижимо. Теперь меняем ногу и повторяем.
Спустите ноги и таз вниз, чтобы они остались на весу. Согните, разведите колени, а ступни или хотя бы носочки соедините вместе. Теперь ваша задача – усилием мышц ягодиц, бедер и нижнего отдела спины поднять ноги, а потом опустить. Первый подход – 8-12 раз, второй – 16.
Поворачиваемся на бок, поднимаем одну ногу и начинаем рисовать ею круги. Носок нужно держать повернутым прямо от себя. Нога все время должна быть повернута боковой частью вверх. Попробуйте покрутить 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую. Поменяйте сторону.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Жизнь после инфаркта

Болезни делятся на те, от которых можно избавиться, и те, с которыми приходится жить. К последним относится инфаркт миокарда.

Конский каштан снимет боль в суставах и очистит сосуды

Многие знакомы с болями в суставах, пояснице или шейном отделе. Прежде чем начать лечение, нужно исключить из рациона алкоголь, острую, соленую, жареную пищу, сдобу и самое главное – бросить курить или хотя бы сократить курение до минимума.

Пережила я, бабоньки, этот климакс благодаря травкам!

Мне сейчас 75 лет, не могу сказать, что «баба ягодка  опять», но еще держусь. Мы с дедом, и я не стесняюсь об этом говорить, выполняем до сих пор супружеские обязанности.

Как справиться со слабостью

Хочу предложить читателям «Айболита» рецепт вкусного лечебного средства, которое помогает справиться со слабостью, особенно после перенесенных болезней, отлично укрепляет весь организм, не имеет никаких побочных действий и полезно практически всем. 100 г очищенных тыквенных семечек прокрутите на мясорубке, 100 г риса поджарьте до бежевого цвета и смелите в муку в кофемолке, 50 г ячменя поджарьте, как кофе, и смелите.

Осложнения после гриппа

Сыну 21 год, после гриппа в течение 5 недель не проходит головная боль в височной области и области лба, постоянная слабость. Сын не может вести привычный образ жизни.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх