Тренируйтесь не вставая с дивана

Смотреть по телевизору сериал – любимое занятие многих. Совместите это занятие с гимнастикой для ягодиц и бедер.
Выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.
Поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабляем и на диван не кладем. Даже если нога касается поверхности дивана или пола, не расслабляем ее, удерживаем в висячем состоянии. Носок должен быть направлен вниз. Повторяем 12 подъемов, а затем 12 раз мелко пружиним ногой. После «пружинки» задерживаем ногу в верхней точке и считаем до 12. Только теперь опускаем, но ненадолго. Сгибаем ту же ногу и начинаем поднимать вверх, ступней в потолок. Схема такая же: 12 подъемов, 12 «пружинок» и 12 удерживаем недвижимо. Теперь меняем ногу и повторяем.
Спустите ноги и таз вниз, чтобы они остались на весу. Согните, разведите колени, а ступни или хотя бы носочки соедините вместе. Теперь ваша задача – усилием мышц ягодиц, бедер и нижнего отдела спины поднять ноги, а потом опустить. Первый подход – 8-12 раз, второй – 16.
Поворачиваемся на бок, поднимаем одну ногу и начинаем рисовать ею круги. Носок нужно держать повернутым прямо от себя. Нога все время должна быть повернута боковой частью вверх. Попробуйте покрутить 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую. Поменяйте сторону.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Парапроктит

Причины этого заболевания — острая травма стенки прямой кишки рыбьей костью, фруктовыми косточками. Откуда ждать бедыПарапроктит возникает при попадании в жировую ткань около прямой кишки инфекции из прямой кишки через поврежденную слизистую оболочку.

По бабкам не водите девочку, не губите её здоровье

Для В. С.

Калина для сердца

Не случайно семена калины по форме напоминают сердце. Как раз сердечникам они очень полезны.
Велосипед полезен для сердца, но…

Велосипед полезен для сердца, но…

Известные урологи утверждают: есть два типа велосипедистов — те, кто является импотентом, и те, кому это только предстоит.

На ресницах клещ

Врачи обнаружили у меня на ресницах клеща. Лечилась мазями, но они не помогли.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх