Тренируйтесь не вставая с дивана

Смотреть по телевизору сериал – любимое занятие многих. Совместите это занятие с гимнастикой для ягодиц и бедер.
Выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.
Поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабляем и на диван не кладем. Даже если нога касается поверхности дивана или пола, не расслабляем ее, удерживаем в висячем состоянии. Носок должен быть направлен вниз. Повторяем 12 подъемов, а затем 12 раз мелко пружиним ногой. После «пружинки» задерживаем ногу в верхней точке и считаем до 12. Только теперь опускаем, но ненадолго. Сгибаем ту же ногу и начинаем поднимать вверх, ступней в потолок. Схема такая же: 12 подъемов, 12 «пружинок» и 12 удерживаем недвижимо. Теперь меняем ногу и повторяем.
Спустите ноги и таз вниз, чтобы они остались на весу. Согните, разведите колени, а ступни или хотя бы носочки соедините вместе. Теперь ваша задача – усилием мышц ягодиц, бедер и нижнего отдела спины поднять ноги, а потом опустить. Первый подход – 8-12 раз, второй – 16.
Поворачиваемся на бок, поднимаем одну ногу и начинаем рисовать ею круги. Носок нужно держать повернутым прямо от себя. Нога все время должна быть повернута боковой частью вверх. Попробуйте покрутить 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую. Поменяйте сторону.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

«Отпусти, печаль. Всё пустое…»

Хочу поделиться с читателями молитвой, которая спасла от депрессии, страха перед будущим, пустых переживаний не только меня. «Не томи, не май сердце, не хватай маета, страхота, тяжкие вздохи, пустые переполохи.

От туберкулёза и воспаления лёгких лечили сосновой смолой

Спасибо за вашу полезную газету! У каждого читателя всегда есть свои проверенные способы лечения и профилактики недугов.

140/90 может быть нормой

Даже у абсолютно здорового человека артериальное давление может превысить верхнюю границу нормы — 140/90 мм рт. ст.
Черника – спасение для почек

Черника – спасение для почек

Несколько лет мучилась с почками: то хронический пиелонефрит обнаружили у меня, потом нашли песок и камешки в почках и мочевом пузыре.
Глаза больше не слезятся

Глаза больше не слезятся

Долгое время глаза слезились то на ветру, то от компьютера, иногда и без видимых причин. Нашла эффективный способ и хочу поделиться с читателями газеты «Айболит.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх