Прогулки и утренняя гимнастика делают меня стройной и красивой

Сейчас я на пенсии, появилось больше времени, чтобы заниматься собой. Ежедневно совершаю пешие прогулки по 1 часу (иногда и больше). Оздоровительная ходьба помогает сердцу, кровеносной системе, легким, мышцам, печени, почкам. Надо только стараться двигаться быстрым шагом. Еще пешие прогулки поднимают настроение, заряжают энергией, оптимизмом, придают веры в успех. Даже десятиминутные прогулки приносят пользу и повышают настроение. Стройность и красота фигуры – понятие не только возрастное, многое зависит от нас самих. Вот несколько простых упражнений для пресса, которые я включаю в комплекс утренней гимнастики.
* Лежа на спине переносите правую ногу через выпрямленную левую, и наоборот.
* Лежа на спине согните ноги в коленях, затем сводите и разводите их.
* Сидя на полу скрещивайте и разводите ноги, поднятые под углом 30°.
* Лежа на спине поднимите ноги на высоту 30 см и постучите ступнями друг о друга. Затем медленно опустите ноги.
* Лежа на спине поднимите ноги вверх, носки оттяните и делайте прямыми ногами махи вверх-вниз попеременно обеими ногами.
* Лежа на спине руки разведите в стороны. Поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте их влево. Вернувшись в исход-ное положение, поднимите и опустите ноги вправо.
* Лежа на спине одновременно перекатывайтесь с боку на бок, делайте ногами велосипед как можно ближе к полу.
* Лежа на животе расслабьтесь, резко отведите руки назад, согнутые ноги поднимите вверх и возьмитесь руками за ступни ног.
Количество тех или иных упражнений каждый выбирает сам, по состоянию своего здоровья и физической подготовки.

Тамара Сергеевна Виноградова, Старица, Тверская обл.
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Иди ты в баню!

Иди ты в баню!

Когда к терапевту обращается пациент с сердечно-сосудистыми проблемами, повышенным давлением, жалобами на нервы, плохой сон, редко кто из докторов добавляет к таблеткам и микстурам такое лекарство, как баню. Что особенно ценно в бане Между тем регулярные банные процедуры, понятно — с известной осторожностью и в щадящем режиме, улучшают здоровье не хуже, а порой и лучше дорогих препаратов.

Холецистит

Больные хроническим холециститом должны соблюдать диету №5, она уменьшает воспалительные процессы в желчном пузыре, улучшает работу печени, усиливает отток желчи. Рекомендуется частое, дробное питание без жирных, жареных, соленых и копченых блюд, крепких бульонов, пива, вина, сиропов, яичных желтков.

Взрослые проблемы у маленькой девочки

У крохи набухают молочные железки Малышка получает от мамы солидную порцию женских половых гормонов. Поэтому у новорожденной крохи бывают выделения из влагалища (вплоть до кровянистых), набухают молочные железки.
Лучшая каша для желудка — льняная

Лучшая каша для желудка — льняная

Когда у моего мужа обнаружили язву желудка, мне пришлось строго следить за его диетой. Старалась готовить только полезные блюда.
Вышка рядом…

Вышка рядом…

Самые простые нарушения, которые может подарить появившаяся по соседству вышка, — это бессонница и головная боль. Затем возникают вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, кардиосклероз, рак.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2019 ·   Войти Наверх