Прогулки и утренняя гимнастика делают меня стройной и красивой

Сейчас я на пенсии, появилось больше времени, чтобы заниматься собой. Ежедневно совершаю пешие прогулки по 1 часу (иногда и больше). Оздоровительная ходьба помогает сердцу, кровеносной системе, легким, мышцам, печени, почкам. Надо только стараться двигаться быстрым шагом. Еще пешие прогулки поднимают настроение, заряжают энергией, оптимизмом, придают веры в успех. Даже десятиминутные прогулки приносят пользу и повышают настроение. Стройность и красота фигуры – понятие не только возрастное, многое зависит от нас самих. Вот несколько простых упражнений для пресса, которые я включаю в комплекс утренней гимнастики.
* Лежа на спине переносите правую ногу через выпрямленную левую, и наоборот.
* Лежа на спине согните ноги в коленях, затем сводите и разводите их.
* Сидя на полу скрещивайте и разводите ноги, поднятые под углом 30°.
* Лежа на спине поднимите ноги на высоту 30 см и постучите ступнями друг о друга. Затем медленно опустите ноги.
* Лежа на спине поднимите ноги вверх, носки оттяните и делайте прямыми ногами махи вверх-вниз попеременно обеими ногами.
* Лежа на спине руки разведите в стороны. Поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте их влево. Вернувшись в исход-ное положение, поднимите и опустите ноги вправо.
* Лежа на спине одновременно перекатывайтесь с боку на бок, делайте ногами велосипед как можно ближе к полу.
* Лежа на животе расслабьтесь, резко отведите руки назад, согнутые ноги поднимите вверх и возьмитесь руками за ступни ног.
Количество тех или иных упражнений каждый выбирает сам, по состоянию своего здоровья и физической подготовки.

Тамара Сергеевна Виноградова, Старица, Тверская обл.
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

О температуре

— Какая температура считается нормальной? — То, что у здорового человека температура тела должна быть ровно 36,6°С, — это миф.

The Secrets to Skilled College or university Essay

They've became aware of such type of many constructions they may be mindful of the crucial formatting criteria. It will be easy to restrain the job so you can be certain to meet your dedline.

Ель и глаз порадует, и здоровье поправит

Скоро Новый год – самый яркий праздник! Новогодняя ель радует всего две недели, потом ее выбрасывают.

Упал, ушибся… и забыл!

Но ушиб ушибу рознь: чтобы прыжок с высоты или падение не привели к серьезному заболеванию – остеохондропатии, родителям стоит заранее принять кое-какие меры.

Есть управа на ячмень

Ячмени никакое лечение не брало! Пил я и дрожжи, и таблетки.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2019 ·   Войти Наверх