Прогулки и утренняя гимнастика делают меня стройной и красивой

Сейчас я на пенсии, появилось больше времени, чтобы заниматься собой. Ежедневно совершаю пешие прогулки по 1 часу (иногда и больше). Оздоровительная ходьба помогает сердцу, кровеносной системе, легким, мышцам, печени, почкам. Надо только стараться двигаться быстрым шагом. Еще пешие прогулки поднимают настроение, заряжают энергией, оптимизмом, придают веры в успех. Даже десятиминутные прогулки приносят пользу и повышают настроение. Стройность и красота фигуры – понятие не только возрастное, многое зависит от нас самих. Вот несколько простых упражнений для пресса, которые я включаю в комплекс утренней гимнастики.
* Лежа на спине переносите правую ногу через выпрямленную левую, и наоборот.
* Лежа на спине согните ноги в коленях, затем сводите и разводите их.
* Сидя на полу скрещивайте и разводите ноги, поднятые под углом 30°.
* Лежа на спине поднимите ноги на высоту 30 см и постучите ступнями друг о друга. Затем медленно опустите ноги.
* Лежа на спине поднимите ноги вверх, носки оттяните и делайте прямыми ногами махи вверх-вниз попеременно обеими ногами.
* Лежа на спине руки разведите в стороны. Поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте их влево. Вернувшись в исход-ное положение, поднимите и опустите ноги вправо.
* Лежа на спине одновременно перекатывайтесь с боку на бок, делайте ногами велосипед как можно ближе к полу.
* Лежа на животе расслабьтесь, резко отведите руки назад, согнутые ноги поднимите вверх и возьмитесь руками за ступни ног.
Количество тех или иных упражнений каждый выбирает сам, по состоянию своего здоровья и физической подготовки.

Тамара Сергеевна Виноградова, Старица, Тверская обл.
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это и есть зоб

В медицинской литературе описаны случаи колоссального — в 50 раз по сравнению с нормой! — увеличения щитовидной железы.
Набил шишку малыш

Набил шишку малыш

Дочка упала и с размаху ударилась лбом об острый косяк. За секунды выросла огромная шишка.

Я забыла о приливах

Я очень тяжело переносила наступивший климакс, сильно страдала от приливов. Повышалось давление, нарушалась работа сердечно-сосудистой системы.
Холестерин надо срочно снижать

Холестерин надо срочно снижать

В июне сдала кровь на анализ. Врач сказала, что холестерин 6 единиц, а это выше нормы, и его надо срочно снижать.

От грибка на ногах и руках

Хочу поделиться с читателями «Айболита» рецептом, с помощью которого можно избавиться от грибка на ногах и руках. Сама страдала этим заболеванием 15 лет.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх