Прогулки и утренняя гимнастика делают меня стройной и красивой

Сейчас я на пенсии, появилось больше времени, чтобы заниматься собой. Ежедневно совершаю пешие прогулки по 1 часу (иногда и больше). Оздоровительная ходьба помогает сердцу, кровеносной системе, легким, мышцам, печени, почкам. Надо только стараться двигаться быстрым шагом. Еще пешие прогулки поднимают настроение, заряжают энергией, оптимизмом, придают веры в успех. Даже десятиминутные прогулки приносят пользу и повышают настроение. Стройность и красота фигуры – понятие не только возрастное, многое зависит от нас самих. Вот несколько простых упражнений для пресса, которые я включаю в комплекс утренней гимнастики.
* Лежа на спине переносите правую ногу через выпрямленную левую, и наоборот.
* Лежа на спине согните ноги в коленях, затем сводите и разводите их.
* Сидя на полу скрещивайте и разводите ноги, поднятые под углом 30°.
* Лежа на спине поднимите ноги на высоту 30 см и постучите ступнями друг о друга. Затем медленно опустите ноги.
* Лежа на спине поднимите ноги вверх, носки оттяните и делайте прямыми ногами махи вверх-вниз попеременно обеими ногами.
* Лежа на спине руки разведите в стороны. Поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте их влево. Вернувшись в исход-ное положение, поднимите и опустите ноги вправо.
* Лежа на спине одновременно перекатывайтесь с боку на бок, делайте ногами велосипед как можно ближе к полу.
* Лежа на животе расслабьтесь, резко отведите руки назад, согнутые ноги поднимите вверх и возьмитесь руками за ступни ног.
Количество тех или иных упражнений каждый выбирает сам, по состоянию своего здоровья и физической подготовки.

Тамара Сергеевна Виноградова, Старица, Тверская обл.
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Пирсинг и тату небезопасны

Три довода гинеколога. Если у девушки на пояснице тату, ей никогда не вылечить воспаление придатков.
Грусть — это диагноз

Грусть — это диагноз

Как вы думаете, какая болезнь больше всего распространена в мире? Грипп?

При гриппе и простуде дышите над картошкой

Часто пользуюсь этим рецептом. Отварите в кожуре 5 средних картофелин.
Вкусно, да неполезно

Вкусно, да неполезно

О любимых мужских лакомствах, которые сказываются на потенции. Кофеин Тормозит выработку тестостерона и, соответственно, производство сперматозоидов.
Идём пешком!

Идём пешком!

Чем полезна такая прогулка. Ходьба не так травматична, как бег.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх