Как уснуть, когда болит?

Храп не дает спокойно выспаться

Как правило, храп возникает или усиливается, когда человек лежит на спине. Как не дать ему перевернуться на спину во сне? Пришейте к футболке сзади между лопаток карманчик и положите туда теннисный мячик. Это заставит перевернуться на бочок, и спать на спине не получится. За месяц-полтора выработается условный рефлекс спать на боку. Уменьшить храп поможет и приподнятое положение изголовья у кровати. Или несколько подушек (одной недостаточно) положите так, чтобы голова была поднята над уровнем сердца на 10 см.

Мучает и не дает уснуть изжога

Опять же поможет приподнятое положение изголовья кровати. Это снизит вероятность заброса содержимого желудка в пищевод во время сна. Правда, важно также не переедать на ночь. За 3-4 часа до сна желательно исключить обильные ужины, жирную и тяжелую пищу, ограничить алкоголь. Спиртное расслабляет мускулатуру. Это может привести к выбросу желудочного содержимого и изжоге.

Гудят ноги от усталости

Лягте в кровать, положите ноги на стенку под углом в 60° и полежите 5 минут. Это поможет оттоку жидкости от конечностей. Можно положить подушку под колени, чтобы они оказались приподнятыми. Правда, лежать придется только на спине, и то недолго, пока во сне вы не перевернетесь на бок.

Мешает уснуть боль в шее

В этой ситуации нужна ортопедическая подушка. Если вы спите на большой, туго набитой перьевой подушке, то шея неестественно изгибается. Ортопедическая подушка, желательно с небольшим утолщением под шеей, хорошо держит форму. Но выбирать ее надо как обувь — сначала «примерить». В магазине полежите на выбранной модели минут 5-10. Прислушайтесь к своим ощущениям — расслабляется ли шея, не напрягаются ли где-то мышцы. Кстати, к ортопедическим подушкам нужно привыкать. Возможно, первые день-два ощущения будут странные и необычные, но потом вы не сможете спать ни на чем другом.

О. А. Богатырева, терапевт, врач II категории

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Диабет осложнился…

Диабет осложнился...

Врач сказал скорее рожать Мне 21 год. Сахарным диабетом I типа болею с 8 лет, сейчас он осложнился полинейропатией (стопы теряют чувствительность).

Теперь есть от рака прививка!

Ученые торжествуют: испытание первой в мире вакцины от папилломавируса завершилось полным успехом.
Упал, набил шишку…

Упал, набил шишку...

Вряд ли найдется хотя бы один ребенок, которому удалось вырасти без единого ушиба, шишки, удара или падения.  Часто эти падения и ушибы проходят бесследно, оставляя лишь недолгое о себе воспоминание в виде шишки или синяка.

Как избежать обострения астмы

Нет большего страдания, чем ощущение удушья. Задача врача и человека, больного астмой, избежать его или, по крайней мере, свести к минимуму.

Беременные проблемы

Как ухаживать за своим телом в течение девяти важных месяцев беременности. Увеличивается грудь
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх