Как перестать скрипеть зубами.
Люди, страдающие бруксизмом, опускают верхние зубы на нижние и скрипят, скрипят, скрипят… Делают они это не нарочно. Обычно те, кто скрипят и скрежещут зубами, делают это, находясь в стрессовом состоянии.
Если бруксизм не лечить, то это может привести к изнашиванию зубов, головным болям, боли в области шеи и спины и к целому пакету симптомов, которые объединяются под общим названием: синдром темпоромандибулярного сочленения. Как себе помочь?
В течение дня держите рот в положении здорового отдыха. Зубы должны касаться друг друга только во время пережевывания пищи или глотания. Если вы приучите себя не смыкать зубы, это сократит желание скрежетать ими. Разложите по всему дому и на месте работы памятку-фразу, чтобы не забыть: «Губы – вместе, зубы – врозь!»
Хрумкайте яблоко. Если вы скрежещете зубами ночью, изводите челюсть до изнеможения, грызите яблоко или сырую цветную капусту, прежде чем лечь спать. Это успокоит слишком активный рот, особенно у детей, для которых скрежетание зубами по ночам – дело обычное.
Приложите к челюстям тепло. Сложите полотенце, намочите в горячей воде, отожмите и приложите по сторонам лица. Прикладывайте горячий компресс так часто, как только можете, держите как можно дольше. Это ослабит напряжение мышц, которое часто ассоциируется с головной болью.
Прежде всего успокойтесь. Бруксизм в большинстве случаев связан со стрессом, так что лучшее, что вы можете сделать, – научиться расслабляться. Чтобы достичь этого:
* сократите потребление кофеина и богатых углеводами продуктов, конфет и других сладостей;
* принимайте теплые ванны;
* научитесь хорошей релаксации и медитации.
Лечебные упражнения.
Их желательно делать несколько раз в течение дня и обязательно перед сном.
* Широко откройте рот и медленно передвиньте нижнюю челюсть сначала вправо, потом влево. Повторите 5 раз.
* Раскройте рот как можно шире и подержите его открытым в течение 3–4 минут.
* Сомкните губы, а затем резко «уроните» нижнюю челюсть. Повторите упражнение 5 раз.
* Крепко зажмурьтесь и секунд на десять напрягите мышцы лица. После этого раскройте глаза как можно шире и расслабьте лицевые мышцы. Это упражнение помогает снять бессознательное напряжение лицевой мускулатуры, которое возникает из-за концентрации внимания при работе с деловыми бумагами или на компьютере.
* Расслабив лицевые мышцы и открыв пошире глаза и рот, высуньте язык. Несколько минут оставайтесь в этом положении. Упражнение повторите 5–7 раз.
* Медленно вращайте головой по часовой стрелке, а потом в обратном направлении по 5–7 раз. Упражнение снимает напряжение мышц шеи.
* Чтобы убрать блоки в мышечных тканях плеч, которые возникают при стрессе, пожимайте поочередно каждым плечом, удерживая его в приподнятом положении 2 секунды. Затем пожимайте сразу двумя плечами. Упражнение повторите 5–7 раз.
* Держа голову прямо, загляните сначала за правое, а потом за левое плечо. Медленно и старательно повторите упражнение 10 раз, затем проделайте его в ускоренном темпе.