Возраст не помеха

Двигаться нужно в любом возрасте! Врачи призывают: «Делайте зарядку, держите себя в форме!» Но как быть, если в вашем возрасте большинство упражнений выполнять тяжело, больно, суставы не сгибаются…

Жалейте себя, но в меру

После 45-50 лет упражнения должны становиться более щадящими для суставов и сердца. Особенно если до этого вы не дружили со спортом и не имеете хорошей физической подготовки. Делайте легкие разминающие, растягивающие упражнения. Они помогут вам почувствовать удовольствие от движения и слегка подкорректировать осанку и вес!

«Мостик» на кровати

Это упражнение пробуждает все мышцы и сосуды. Лежа на кровати (можно сразу после утреннего пробуждения) с усилием вытяните ноги и руки. Руки — за головой или в стороны (где место позволяет). Ноги тяните носками от себя. Ощутите все тело. Теперь уберите подушку. Согните носки на себя. Упритесь в постель пятками, руками и плечами. Напрягите все тело, втяните живот и попытайтесь поднять таз вверх, как будто собираетесь встать на мостик. Не получилось? Зато почувствовали, как напряглось все тело. Расслабьтесь, поднимите руки и ноги вверх, поболтайте ими (ноги можно согнуть).

Вращение рук

Это упражнение тонизирует плечи, грудь, верхнюю часть спины. Стоя или сидя, согните руки так, чтобы ладони находились на плечах сверху, а локти смотрели наружу. Выполняйте круги локтями вперед и назад по 6-8 раз в каждую сторону. Затем разведите руки в стороны: локти согнуты под тупым углом, ладони дальше локтей от плеч, примерно на уровне подбородка. Вращайте руки в локтях вперед и назад по 6-8 раз в каждую сторону.

Разведите руки в стороны на уровне груди. Локти слегка согнуты. Приподнимите подбородок, постарайтесь соединить лопатки и завести локти за бока к спине насколько получится. Можно слегка прогнуться вперед. Расслабьтесь и повторите 3-6 раз.

Полуприседы

Это упражнение помогает потянуть ягодицы и бедра, а также руки и спину. Поставьте пятки вместе, носки разведите. Руки на поясе. Делайте полуприседы, опуская таз на 5-15 см. Следите, чтобы колени находились над ступнями и не выходили вперед за носок. При каждом приседании поднимайте прямые руки в сторону на уровень плеч, при подъеме возвращайте руки на пояс. Выполните 6-10 раз.

Переставьте ступни на ширину бедер, поставив их параллельно. Делайте такие же неглубокие полуприседы, при опускании разгибая и заводя руки назад за спину. Следите, чтобы колени двигались так же, как в предыдущем случае, — над ступней, не выходя за носок. Выполните 6-10 раз.

М. Ю. Остапенко, остеопат, врач высшей категории

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Проверено на себе

Воспалился седалищный нерв Надо взять горсть шишек хмеля, залить 0,5 л водки, настаивать месяц в темном месте, иногда встряхивая. Затем настойку нужно процедить и втирать в больное место на ночь.

Чтобы комфортно было в школе

Что нужно делать родителям и учителям, чтобы детям было комфортно на школьных занятиях? Как помочь справиться с большим объемом учебных программ?

По секрету...

Красотой кожи японки обязаны рису, вернее, маске из него. Рис обладает способностью мягко отшлифовывать отмершие клетки, делая кожу более ровной.

Ухудшилась память после болезни

Поддержите свой мозг травами, но перед применением не забудьте посоветоваться с врачом. Утром и вечером за полчаса до еды принимайте по 1/2 чайн.

Чтобы не выпадали волосы, втираю сок алоэ с одеколоном

Чтобы укрепить корни волос, измельчаю несколько листьев алоэ, смешиваю с таким же количеством тройного одеколона и полученную смесь ежедневно втираю в кожу головы. Чтобы унять боль в суставах, заливаю сухие цветки сирени водкой (1:
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх