Мамочки, на зарядку становись!

Кроме радости после рождения ребенка, мама может испытывать дискомфорт от изменившейся фигуры. вернуть мышцам тонус можно и без тренажерных залов.
На упражнения понадобится полчаса в день. Но если при родах возникли осложнения или вы рожали с помощью кесарева сечения — необходима консультация врача. И обязательно обратитесь к врачу, если почувствуете дискомфорт во время занятия. Начинайте с более легких упражнений.
Исходное положение — спиной к стене, ноги слегка согнуты в коленях. Напрягите ягодицы и, используя силу мышц пресса, прижмите поясницу к стене. Замрите на 5 секунд. Повторите 10 раз.
Исходное положение — встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет раз максимально высоко поднимитесь на носочках, на счет два — опуститесь. Повторите столько раз, сколько сможете.
Исходное положение — лицом к стене, руки на стену на уровне плеч, ноги на расстоянии 60 см от стены, спина прямая, таз немного выдвинут вперед. Отведите прямую правую ногу в сторону и поставьте на носок. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ноги. Теперь потяните носок на себя и поднимайте ногу вверх, пока не почувствуете напряжение ягодичных мышц. Поясница не должна прогибаться. Повторите 20 раз. Затем сделайте это же упражнение левой ногой.
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, носки смотрят в потолок, руки расслаблены, поясница прижата к полу. Вытяните носки вперед, задержитесь в таком положении на пару секунд, затем верните стопу в исходное положение. Повторите 10 раз.
Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов, руки за головой. На вдохе опускайтесь, пока не коснетесь пола спиной, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Исходное положение — встаньте спиной к устойчивому стулу и присядьте, поставив руки на сиденье позади вас. Слегка согните руки в локтях (локти должны смотреть строго назад). Сделайте шаг вперед (ноги остаются согнутыми, руки на сиденье). Таз свободно висит, стопы параллельны друг другу. На счет раз согните руки сильнее (следите, чтобы локти отходили назад, а не в стороны), на два — немного распрямите локти. Почувствуйте напряжение задней поверхности рук. Повторите 5 раз, сделайте паузу. Если чувствуете, что можете еще, — продолжайте.
Исходное положение — сидя на полу, ладони прижаты к животу. Медленно вдыхайте через нос, мысленно считая до четырех. Задержите вдох, досчитайте до восьми. Затем громко выдыхайте, считая до семи. Повторите 2–4 раза.

В. Н. Совина,
инструктор
по физической культуре
Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Что такое слоновость

На медицинском языке слоновость называется лимфедемой. Это хронический отек тканей нижних конечностей, который происходит, когда нарушается лимфатическое русло.

Травы от непогоды

Как с помощью трав гипертоникам, астматикам и язвенникам уберечься от сезонного обострения. ГипертонияЧего надо бояться:

Дикие яблочки заставят улыбнуться

Как-то по осени пошел за сельскую околицу прогуляться. Низкорослую ябло­ню-дичку заприметил не сразу, так как она пряталась в буйных зарослях хмеля.

От тяжёлой работы надорвала живот

В молодости я работала на шахте под землей. Работа была тяжелой, и я надорвала живот.

Срежу гнилой бочок...

Осенью овощей — море! Картофель, морковь, капуста, щедро сбрызнутые солнцем груши, персики, виноград и помидоры, сочные перцы и налитые баклажаны.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх